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영양제 이렇게 드세요!

좋은 자세가 운동 효과를 높이듯이 영양제도 복용 방법에 따라 흡수율이 달라진다. 영양제 성분의 주요 효능과 더욱 효과적인 복용법을 알아보자.

필수 영양소의 효능

철분, 아연, 비타민 D와 E가 포함된 종합영양제는 성장기에 권장된다. 스트레스 해소 및 체내 균형에는 비타민C가 좋다. 체중조절을 한다면 마그네슘, 칼슘, 비타민D를 챙기자. 혈관 건강에는 코엔자임큐텐과 오메가3가 좋고 눈 건강에는 루테인, 항산화 작용에는 셀레늄이 필수 영양소다.

영양제에도 궁합이 있다

철분과 비타민C를 함께 복용하면 철분 흡수율이 높아진다. 칼슘을 마그네슘이나 비타민D와 섭취하면 칼슘 흡수율이 높아진다. 코엔자임큐텐은 오메가3의 콜레스테롤 감소 효능을 높인다. 비타민E는 오메가3의 산화를 막는다. 셀레늄은 비타민C나 아미노산과 함께 섭취할 때 항산화 효과가 높다. 엽산은 아미노산이나 비타민B6과 함께 복용하면 좋다.

몸 상태에 맞춰 드세요

눈 영양제의 주성분인 루테인은 다량 복용하면 폐암 발병률을 높인다. 그러므로 흡연자는 전문의와 상담 후 복용한다. 폐경기 여성은 칼슘의 체내 흡수율이 20%대로 낮아지는 만큼 칼슘제의 1회 용량은 500mg 이하로 한다. 영양제를 맹신하기보다 내 몸에 맞는지부터 확인해보자.

제공 : 웹브라이트

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